हममें से अधिकांश लोग अपने जीवन का लगभग एक तिहाई हिस्सा सोने में बिताते हैं, लेकिन ये जरूरी नहीं की रात में आठ घंटे सोने से शरीर स्वस्थ हो सकता है। यह व्यक्ति की दैनिक क्रियाओं और जीवनशैली पर अधिक निर्भर करता है। 8 घंटे से कम Sleep लेने वाले लोग भी स्वस्थ रहते हैं।
Sleep के लिए आत्म-देखभाल
Sleep हर व्यक्ति के लिए अलग समय की स्पष्टता को दर्शाता है। रात में कुछ लोग देर से सोते हैं, तो कुछ जल्दी सोते हैं। लेकिन जल्दी सोने वाले भी 6-8 घंटे सोते हैं, और देर से सोने वाले भी 6-8 घंटे सोते हैं।
इसका देखभाल स्वयं आपको करना होगा। जब आप सोकर उठते है और नींद पूरी होने के बावजूद भी आप थका महसूस करते है तो इसका मतलब नींद से न होकर आपके बिस्तर और लेटने की जगह से है।
यदि आप नींद पूरी होने के बावजूद बिस्तर से उठने का इरादा नहीं रखते, तो इसका मतलब आपकी अस्वस्थ्यता और आलस से है।
डॉक्टर एटवुड ने कहा कि औसतन 6 घंटे से कम या नौ घंटे से अधिक सोने वाले लोगों में स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा बढ़ जाता है, लेकिन यह हर व्यक्ति की दिनचर्या पर अधिक निर्भर करता है।
जब आप अपनी Sleepकी गुणवत्ता के बारे में सोचते हैं, तो तो नींद किस समय और कितनी ले इसपर अधिक विचार करते है | आपको इस बात का भी ध्यान रखना चाहिए कि सुबह उठने पर आप तरोताज़ा महसूस करें।
ठीक समय पर सोने पर भी थके हुए महसूस करते हैं,मानो ऐसा है की आपको अपने पसंदीदा रेस्तराँ से भूखा महसूस करते निकलना पड़ रहा है |
Sleep की आवश्यकता :
हमारे पूरे जीवन में नींद का संतुलन बिगड़ता रहता है। नवजात शिशुओं को सबसे अधिक Sleep की आवश्यकता होती है, इसलिए वे लगभग 14 से 17 घंटे सोते हैं।
“निश्चित रूप से जब हम शिशु और बच्चे होते हैं, क्योंकि हम बहुत तेज़ी से बढ़ रहे होते हैं, तो हमें नींद की अधिक ज़रूरत होती है,” डॉक्टर एटवुड ने कहा।
National Sleep Foundation कहना था कि 26 से 64 वर्ष की आयु के अधिकांश वयस्कों को 7-9 घंटे की नींद जरूर लेनी चाहिए। ऐसा करने से शरीर स्वस्थ और ऊर्जावान महसूस करता है।
16 से 25 वर्ष की आयु के लोगों को कुछ अधिक Sleep लेनी चाहिए।
Sleep का चक्र :
डॉक्टर एटवुड ने बताया कि मनुष्य लगभग हर 90 मिनट में नींद के कुछ चरणों से गुज़रता है। रात के पहले भाग में, चक्र का अधिकांश हिस्सा गहरी या धीमी तरंग वाली नींद से गुजरता है, जो शरीर की मरम्मत और उसे बहाल करने के लिए ज़रूरी है। यह वह समय भी है जब “विकास हार्मोन” निकलता है।
रात के अंतिम घंटों में, Sleep चक्र का अधिकांश हिस्सा सपनों की नींद या तेज-आंखों की हरकत वाली नींद में बीतता है. यह सीखने और याददाश्त को सुधारने या ऐसी प्रक्रिया में बदलता है जिसमें अल्पकालिक याददाश्त दीर्घकालिक याददाश्त में बदल जाती है।
बच्चों को अधिक “गहरी नींद” आती है, क्योकि रात का लगभग 50 प्रतिशत हिस्सा इसी दायरे से होकर बीतता है।
क्या महिलाओं को पुरुषों से अधिक नींद(Sleep) की आवश्यकता होती है? :
यह अध्ययन नहीं बताता कि महिलाओं को अधिक नींद(Sleep) की आवश्यकता होती है; हालांकि, पुरुषों की तुलना में महिलाओं को थोड़ा अधिक नींद आती है और उन्हें अधिक जागना भी पड़ता है।
किशोर लड़कियों को किशोर लड़कों की तुलना में कम नींद आती है। इसके अलावा, किशोर लड़कियाँ अक्सर अनिद्रा की शिकायत करती हैं।
जब महिलाएं पहली बार मां बनती हैं, तो वे रात भर अधिक बार अपने नवजात शिशुओं की देखभाल करती हैं, जिससे वे कम नींद लेती हैं। अमेरिका में यूसी बर्कले में नैदानिक मनोवैज्ञानिक और प्रोफेसर एलिसन हार्वे ने यह कहा।
विशेषज्ञों का कहना है कि महिलाओं को मासिक धर्म चक्र से ठीक पहले भी अधिक नींद की आवश्यकता हो सकती है।
Sleep के लिए मदद :
यदि आप असावधान, चिड़चिड़ा या चिड़चिड़े महसूस करते हैं, तो आपको समझना चाहिए कि पर्याप्त नींद की आवश्यकता है। ये छोटे-छोटे लक्षण बाद में गंभीर समस्याएँ बन सकते हैं, यहाँ तक कि जानलेवा भी हो सकते हैं।
डॉक्टर एटवुड ने कहा, “यदि आपको पर्याप्त नींद नहीं मिल रही है या आपको अनिद्रा या स्लीप एपनिया है, तो आपके अवसाद का जोखिम बढ़ जाता है।”
स्ट्रोक, दिल का दौरा और उच्च रक्तचाप जैसे हृदय संबंधी समस्याओं का जोखिम बढ़ जाता है। आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली क्षीण हो जाती है। अल्जाइमर होने का भी आपको अधिक जोखिम हो सकता है।
अगर आप हर रात अनुशंसित मात्रा में नींद(Sleep) लेते हैं लेकिन फिर भी थकान महसूस करते हुए जागते हैं, तो आपको अपने नियमित चिकित्सक से मिलने पर अधिक सोचना नहीं चाहिए। नींद विशेषज्ञ से परामर्श लेना फायदेमंद हो सकता है।
